Dipl. Professional Health Fitness & Personal Trainer – der höchste Abschluss für deine Trainerlaufbahn

Das Fach „Geräteunterstütztes Krafttraining“ ist Bestandteil der Fitnesstrainer B-Lizenz Ausbildung und behandelt systematisches Krafttraining an stationären Trainingsgeräten. Im Mittelpunkt stehen Bewegungsführung, Belastungssteuerung sowie die individuelle Anpassung des Trainings an unterschiedliche Zielgruppen.

Grundlagen

Beim geräteunterstützten Krafttraining erfolgt die Belastung der Muskulatur über mechanisch geführte Bewegungsbahnen. Dies ermöglicht eine gezielte, kontrollierte Beanspruchung einzelner Muskelgruppen und bietet insbesondere Einsteigern, Personen mit Bewegungseinschränkungen oder im rehabilitativen Kontext eine sichere Trainingsform.

Ziele des Faches

• Vermittlung der grundlegenden biomechanischen Prinzipien im Gerätetraining
• Korrekte Geräteeinstellung und Übungsausführung
• Belastungsdosierung entsprechend Trainingsziel und Leistungsniveau
• Erkennen und Vermeiden typischer Fehler im Umgang mit Geräten

Inhalte

Im Rahmen des Faches werden unter anderem folgende Themen behandelt:

• Unterschiede zwischen freien und geführten Krafttrainingsmethoden
• Trainingsplanung mit stationären Geräten
• Einweisung in Geräteparks und standardisierte Gerätezirkelsysteme
• Trainingssteuerung in Bezug auf Wiederholungszahl, Intensität und Regeneration

Anwendung im Trainingsalltag

Die Inhalte dieses Faches bilden eine Grundlage für die praktische Arbeit im Fitnessstudio oder in Gesundheitseinrichtungen. Absolventinnen und Absolventen sind in der Lage, individuelle Trainingsprogramme mit Geräten zu erstellen, anzuleiten und sicherheitsbewusst umzusetzen.

Die Trainingsplanung ist ein essenzielles Werkzeug für jeden Trainer und jede Trainerin in den Bereichen Fitnesstraining, Personaltraining, Seniorentraining, etc. Nur mit einer sinnvollen, zielgerichteten und individuellen Trainingsplanung können bestmögliche Ergebnisse bei den KundInnen erreicht werden.

Bei effizienter Trainingsplanung sind folgende Dinge zu beachten: das korrekte Setzen von Zielen, die Wahl der Übungen und Hilfsmittel, die Häufigkeit des Trainings, und einiges mehr. Wird auch nur einer der Bereiche nicht richtig behandelt, kann das Trainingsziel gänzlich verfehlt werden. Der richtige Weg zum Trainingsziel kann nur gefunden werden, wenn alle Wünsche und Vorstellungen der zu trainierenden Person wahrgenommen, erkannt und umgesetzt werden.

Im Unterrichtsfach Trainingsplanung wird speziell auf die praktische Umsetzung einer Planung eingegangen. Es werden aber auch theoretische Hintergründe beleuchtet, zum Beispiel die vier Stufen der Anpassung des menschlichen Organismus, die physiologische Wirkung von Training, sowie die Interaktion von Belastung und Beanspruchung. Des Weiteren werden wichtige Inhalte der Trainingslehre wiederholt und mit praktischen Beispielen belegt. Anhand der Praxisbeispiele wird aufgezeigt, wovon die korrekte Wahl der Belastungsnormative (Intensität, Umfang, Dichte, Dauer, Häufigkeit) abhängt, welche Bedeutung Energiebereitstellungsprozesse für unterschiedliche Trainingsbereiche haben, und vieles mehr. Es soll ein Verständnis dafür erlangt werden, dass es kein „goldenes Rezept“ für eine Trainingsplanerstellung gibt, sondern ein qualitativ hochwertiger Trainingsplan nur entstehen kann, indem man ihn detailliert den Anforderungen/Wünschen jedes Kunden/jeder Kundin, anpasst.

Für einen Crashkurs der Trainingsplanung oder zum Auffrischen der Inhalte lohnt sich ein Blick auf unseren online Workshop 1x1 der Trainingsplanung

Ganzkörperübungen sind ein wichtiger Teil des Trainings, wenn es darum geht, den gesamten Körper zu stärken.

Kreuzheben, Kniebeugen und vorgebeugtes Rudern sind drei der wichtigsten Ganzkörperübungen, die es gibt. Diese Übungen können den Körper in Form bringen, das allgemeine Wohlbefinden verbessern und sind deshalb unerlässlich für einen Fitnesstrainer. Außerdem helfen sie, die Ausdauer und Kraft zu steigern.

Das Fach "Ganzkörpertraining" ist sehr wichtig, weil es den Teilnehmern die Grundlagen beibringt, die sie für alle anderen Arten von Übungen und Workouts benötigen. Viele Menschen konzentrieren sich auf das Training einzelner Muskelgruppen, was jedoch nicht die effektivste Methode ist, um den Körper in Form zu bringen.

Ganzkörperübungen sind effektiver, weil sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen und so das Training effizienter gestalten. Jedoch sind diese Übungen sehr anspruchsvoll und anfällig für Fehler. Aus diesem Grund widmen wir unseren künftigen Fitnesstrainern eine ausführliche Anleitung, damit sie die Übungen richtig durchführen und später bei deren Kunden gut anwenden können. 

Das Fach ist sehr praxisorientiert. Innerhalb der Gruppe wird gemeinsam gecoacht und es werden wichtige Inhalte erarbeitet. Jede Übung ist so aufgebaut, dass sie eine Vielzahl von Muskelgruppen anspricht.

Das Wissen über Ganzkörperübungen ist ein wichtiges Fach in der Ausbildung zum Fitnesstrainer. Durch dieses Wissen können Trainer ihren Kunden helfen, ihren Körper vollständig zu trainieren und so die besten Ergebnisse zu erzielen.

In der Trainingswissenschaft beschreibt die Ausdauer die Ermüdungsresistenz einer Person, also wie lange einem gewissen Widerstand standgehalten werden kann. Dabei wird zwischen unterschiedlichen Formen der Ausdauer, zum Beispiel Kurzzeitausdauer und Langausdauer, unterschieden.

Eine beliebte Ausdauersportart ist das Laufen. Speziell durch COVID-19 bedingte Lockdowns hat sich die Sportart weiter durchgesetzt. Die Vorteile liegen auf der Hand: Es wird nicht viel Equipment benötigt, gelaufen werden kann immer und überall und unterschiedliche Trainingsmethoden können für jede Menge Abwechslung sorgen. Viele Menschen sind sich dieser Trainingsmethoden jedoch nicht bewusst. Du läufst lediglich der Bewegung wegen und nicht mit dem Ziel, die eigene Leistung zu steigern. Dabei ist so viel mehr möglich.

Um eine Anpassung zu erzielen, also länger durchzuhalten, höheren Geschwindigkeiten standzuhalten, etc. bedarf es eines „trainingswirksamen Reizes“. Denn nur, wenn wir uns Reizen aussetzen, welchen wir noch nicht gewachsen sind, werden wir uns physisch weiterentwickeln. Doch wo genau liegt dieser trainingswirksame Reiz? Um das herauszufinden, eignen sich diverse Leistungstests, welche in diesem Unterrichtsfach besprochen werden. Der UKK Walking Test ist einer davon, welcher sich vor allem an AnfängerInnen und leistungsschwächere Personen richtet und zukünftigen FitnesstrainerInnen die Basis für eine effiziente Ausdauertrainingsplanung legt.

Weiters werden in den Lernunterlagen verschiedene Ausdauertrainingsmethoden und dessen Vorteile aufgelistet, um jedem und jeder Ausdauerinteressierten das passende Training zusammenstellen zu können. Dazu gehören die Dauermethode, die Fahrtenspielmethode, die intensiven und extensiven Intervalle, und vieles mehr. Eine wichtige Rolle spielen dabei die fünf Belastungsnormative Dauer, Umfang, Intensität, Dichte und Häufigkeit, um den oben erwähnten trainingswirksamen Reiz auszulösen.

Der menschliche Körper ist ein komplexes System aus Muskeln, Sehnen, Gelenken und Knochen, das ständig in Bewegung ist.

Jede Bewegung setzt eine Reaktion in Gang, die sich auf andere Bereiche des Körpers auswirkt. Das sensomotorische Training ist eine Methode, die genau solche Reaktionsketten im Körper trainiert. Durch das gezielte Training der Sinne (wie z.B. Gleichgewichtssinn, Tastsinn, Seh- und Hörvermögen) und der Motorik (Muskelkraft, Koordination, Beweglichkeit) wird das Zusammenspiel von Körper und Geist verbessert.

Unter sensomotorischer Regulation versteht man die Fähigkeit des Gehirns, die Motorik und die Wahrnehmung zu steuern. Sensomotorisches Training stammt aus dem Bereich der Physiotherapie. Es hat zum Ziel, die sensomotorische Regulation zu trainieren und wird z.B. nach einem Schlaganfall eingesetzt. Es kann aber auch im Leistungssport und im Fitnessbereich eingesetzt werden, um die motorischen Fähigkeiten zu verbessern. 

In diesem Fach wird die Sensomotorik für die Fitnesstrainer Ausbildung erarbeitet. Dabei werden praxisorientierte Kräftigungsübungen mit instabilen Unterlagen wie Wackelbrettern, Schaumstoffen, Gymnastikbällen, Seilen und Schlingen durchgeführt.

Das Training auf  instabilen Oberflächen, wie z.B. der des BOSU Balls, schult die Propriozeption, also die Wahrnehmung des eigenen Körpers und seinen Bewegungen. Jede derartige Übung stellt eine Herausforderung für Gleichgewicht, Koordination und Kraft dar und ist somit besonders effektiv.

Das freie Krafttraining beschreibt das Training mit Kurz- und Langhanteln und ist aus dem Kraftsport nicht wegzudenken. Gesundheitssportler, Bodybuilder, Teamsportler, Kampfsportler und alle anderen Trainierenden haben eines gemeinsam: du profitierst vom Training mit freien Gewichten. Hier liegt die große Relevanz des Themas für alle Fitnesstrainer und Personaltrainer.

Der wesentliche Unterschied zum geführten Krafttraining an Großgeräten liegt in den Freiheitsgraden der Bewegung. Dadurch ist nicht nur der koordinative Aufwand größer, sondern es werden auch zusätzlich zur hauptbeanspruchten Muskulatur jede Menge Hilfsmuskeln, sogenannte Synergisten, aktiviert. Das bringt eine erhöhte Beanspruchung auf die Muskulatur und hat einen positiven, stabilisierenden Effekt für beteiligte Gelenke. Dadurch ist der Transfer des Krafttrainings auf den Alltag oder sportartspezifische Bewegungen größer, was in weiterer Folge zu einer geringen Verletzungsgefahr und einem besseren Leistungsergebnis führt.

Zum Vergleich ein Beispiel aus der Praxis: Die Brustpresse am Gerät trainiert vorwiegend den M. Pectoralis Major, den großen Brustmuskel. Durch die vorgegebene Bewegungsrichtung und den stabilisierten Rumpf durch die Rückenlehne wird kaum Hilfsmuskulatur aktiviert. Der Muskel wird demnach sehr isoliert trainiert. Das hat zwar einen positiven Effekt auf das Wachstum des Muskels, jedoch kaum auf den Transfer in den Alltag. Denn in unserem täglichen Leben verwenden wir nie einen Muskel isoliert, es ist immer ein Zusammenspiel mehrerer Muskeln, sogenannter Muskelketten. Das Kurzhantelbankdrücken als Gegenbeispiel trainiert zwar primär ebenfalls den Brustmuskel, erfordert jedoch zusätzlich das Zusammenspiel vieler weiterer Muskeln im umliegenden Bereich, um Stabilität in der Schulter zu gewährleisten. Dadurch ist der Transfer auf Alltags- oder sportartspezifische Bewegungen deutlich besser.

Der Nachteil am freien Krafttraining liegt in der Verletzungsgefahr. Um Verletzungen zu vermeiden, müssen freie Krafttrainingsübungen zuerst perfekt beherrscht werden, bevor hohe Belastungen folgen.

Im Zuge der Vorlesungen dieses Kurses werden diverse Übungen mit Lang- und Kurzhantel geübt und gefestigt und mit wichtigen Coachingpoints ergänzt, um sowohl eine sichere Durchführung als auch korrektes Anleiten zu gewährleisten.

Als funktionelles Training bezeichnet man jedes Training, bei dem mehr als nur ein Muskel isoliert beansprucht wird. Es werden dabei immer mehrere Muskeln gleichzeitig oder ganze Muskelgruppen bzw. -ketten trainiert. Dabei ist besonders die Koordination der Muskeln, das Zusammenspiel der Muskeln untereinander, die Ökonomisierung der Bewegungen und die Stabilität des Körpermitte im Fokus.

Funktionelles Krafttraining ist besonders wichtig, da es besonders gut in den Alltag eingebracht werden kann und sportartübergreifend ist. Es findet seine Anwendung in fast jeder Sportart, im Breiten- und Freizeitsport, im Leistungssport, im Rehabilitationstraining und bei präventivem Training. Außerdem kann es in jedem Alter praktiziert werden.

Beim funktionellen Krafttraining wird besonders mit instabilen Unterlagen, sowie mit dem eigenen Körpergewicht trainiert.

In dieser Einheit lernen unsere Kursteilnehmer mit verschiedenen Trainingsmittel wie dem Schlingentrainer, dem Pezziball u.a. zu arbeiten und erfahren, wie man diese im funktionellen Training anwenden kann. Es werden Übungen mit dem eigenen Körpergewicht gezeigt, die verschiedenen Muskelketten des Körpers dargestellt und gelehrt, wie man diese gezielt trainieren kann.

Diese Einheit dient als Erweiterung zur Einheit Freies Krafttraining Teil 1, die im Dipl. Fitnesstrainer enthalten ist. Die Kursteilnehmerinnen und Teilnehmer lernen hier zusätzliche Übungen für die Rücken-, Brust- und Schultermuskulatur sowie für Bizeps und Trizeps.

Insbesondere die Langhantel kommt bei diesen Übungen zum Einsatz. Im Unterschied zum Freien Krafttraining Teil 1 sind die Übungen im Freien Krafttraining Teil 2 wesentlich komplexer und erfordern neben reiner Muskelkraft auch mehr Koordination und Konzentration.

Durch die hohe Komplexität der Übungen ist das Training natürlich anspruchsvoller und durch Variationen können mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden.

Als Beispiele für Übungen wären hier Übungen des Olympischen Gewichthebens, wie das Reißen und Stoßen, und viele mehr zu nennen.

Außerdem werden auch wieder verschiedene Variationen der einzelnen Übungen sowie deren methodischer Aufbau gezeigt.

Schmerzen im Rücken oder der Schulter gehören zu den häufigsten Problemen im Krafttraining. Um Akzente dagegen setzen zu können, muss ein Personaltrainer/eine Personaltrainerin allerdings verstehen können, was diese Schmerzen verursacht.

Eine genaue Diagnose kann natürlich nur ein Arzt erstellem. Allerdings gilt es für den Personaltrainer dann, die Diagnose zu verstehen und ein optimales Krafttraining zur Behandlung der Symptome zu gestalten.

• Was zum Beispiel ist das berühmt-berüchtigte Impingement Syndrom in der Schulter? Wie kann es vermieden werden und was ist zu tun, wenn es bereits zu spät ist?
  
• Schmerzen in der Lendenwirbelsäule - was sind absolute No-Go's beim Training mit Wirbelsäulenproblemen?
  
• Rundrücken durch jahrelange Fehlhaltungen - Wie bekommen wir die Schultern wieder in die Position in der sie sein sollen, um dem Rundrücken entgegenzuwirken?

Sowohl der theoretische Inhalt mit genauem Blick auf die Anatomie der betroffenen Stellen, als auch Übungen für die Praktische Umsetzung werden unseren KursteilnehmerInnen in dieser 2-Teiligen Lehrveranstaltung näher gebracht.

 

In der Einheit One2One liegt der Fokus besonders auf dem Dehnen und dem Umgang mit dem Kunden während des Dehnens.

Aber auch die funktionelle Bewegungsanalyse FMS (Functional Movement Screening) wird gelehrt, um den Ist-Zustand von Kunden/Kundinnen erfassen zu können.

Dehnen ist ein wichtiger Bestandteil jeder Sportart und sollte auch in jeder Sportart eingebracht werden, da es die Beweglichkeit fördert, den ROM bzw. Bewegungsumfang vergrößert, Verletzungen vorbeugt und die Regeneration nach einem anstrengenden Training fördert.

Dazu werden in dieser Einheit die verschiedenen Arten des Dehnens und Dehntechniken sowohl erklärt als auch anhand von Faszienrollen praktisch durchgeführt und Auswirkungen des Dehnens aufgezeigt.

Außerdem wird der Begriff „Spotting“ und „Manual Assistance“ erklärt und anschließend angewendet und vor allem aufgezeigt, worauf man bei der Arbeit mit Kunden besonders Acht geben sollte.

 

Das funktionelle Training von der Ausbildung Health Fitness Personaltrainer ist eine effektive Trainingsmethode, die in den letzten Jahren immer populärer geworden ist.

Es ist eine Trainingsmethode, die auf die verbesserte Leistungsfähigkeit und Ausdauer des Körpers abzielt. Viele Athleten und Sportler nutzen das funktionelle Training, um ihre Leistung zu verbessern. Aber auch immer mehr Menschen, die keinen aktiven Lebensstil haben, nutzen das funktionelle Training, um fit und gesund zu bleiben. Deshalb ist Funktionelles Training ein wichtiger Bestandteil in dieser Ausbildung. Es hilft nicht nur, den Körper in Form zu bringen, sondern auch, die Gesundheit zu verbessern.

Es werden in diesem Fach die Grundlagen des funktionellen Trainings vom Lehrgang Fitnesstrainer wiederholt, wie du es effektiv in dein Personal Training integrieren können. In weiterer Folge werden eine Vielzahl an funktioneller Übungen, mit und ohne Kleingeräten, durchbesprochen und ausprobiert. Außerdem wird der Aufbau und die Gestaltung von HIIT (High Intensity Intervall Training) Einheiten besprochen, und wie diese am effektivsten in Gruppentrainings durchgeführt werden können.

Du lernst auch, wie du funktionelles Training in das Personal Training integrieren können, um die besten Ergebnisse für deine zukünftigen Kunden zu erzielen.

Im Fach "Training mit Kleinfitnessgeräten" vom Lehrgang Health Fitness Personaltrainer lernst du die neuesten Trends an Kleinfitnessgeräten kennen.

Die Einheit ist praktisch aufgebaut und bietet dir die Möglichkeit, verschiedene Übungen auszuprobieren und zu lernen, wie diese Geräte richtig eingesetzt werden.
Durch das Training mit den Fitnessgeräten werden die Koordinations- und Gleichgewichtsfähigkeiten verbessert. Außerdem wird die Körperbeherrschung und -Wahrnehmung geschult. 

Die Geräte können beispielsweise spezifisch für das Krafttraining oder für Ausdauer- und Koordinationsübungen eingesetzt werden. Auch für Rehabilitationszwecke sind sie sehr gut geeignet.

Des Weiteren lernst du, worauf du bei den jeweiligen Geräten achten musst und wie du die Geräte einsetzen kannst. Außerdem bekommst du Hinweise zur Körperhaltung bei der Ausführung und zu Verletzungsrisiken.

Dieses Fach ist eine ideale Vorbereitung für alle, die als Personaltrainer tätig werden.

Die effektivste Trainingsform für schnelle Ergebnisse
HIT steht für High Intensity Training und ist nicht zu verwechseln mit dem HIIT, dem High Intensitiy Intervall Training. Zweiteres dient vor allem dem Training der Kraftausdauer, während das HIT eine spezielle Form des Hypertrophietrainings darstellt.

High Intensity Training (HIT) ist eine hochintensive Trainingsform, bei der kurze, intensive Trainingssessions durchgeführt werden. Diese Trainingsform ist sehr anstrengend und die Regenerationszeit nach einem HIT Training ist dementsprechend länger als bei einem herkömmlichen Volumentraining.

HIT spart Zeit – ist aber sehr anspruchsvoll
Das Training wird mit 80 bis 90 % von 1 RM durchgeführt, wobei 1 bis 2 Sätze pro Muskelgruppe schon ausreichen sollen, um die Muskeln intensiv zu belasten. Wichtig ist dabei, die einzelnen Sätze immer bis zum Muskelversagen durchzuführen, um in einem einzelnen Satz den richtigen Reiz zu setzen, der zum Muskelwachstum beitragen kann.

Das HIT sollte dabei nicht öfter als dreimal pro Woche absolviert werden, um den Muskeln genügend Zeit für die Regeneration zu gönnen.

Mit einem Ganzkörpertraining – ausgeführt an 2 Tagen in der Woche – kann der gesamte Körper in einer einzigen Trainingseinheit trainiert werden. Wem die Kraft für ein Ganzkörpertraining fehlt, splittet das Training einfach auf und teilt die verschiedenen Muskelgruppen auf verschiedene Tage auf.

In diesem Fach von der Ausbildung Health Fitness Personaltrainer lernst du auch wie so eine HIT-Einheit aufgebaut ist und worauf besonders zu achten gilt.

In diesem Fach werden verschiedene Arten des Aufwärmens und die Gründe des Aufwärmens besprochen und durch Effekte, die das Aufwärmen mit sich bringt, noch verdeutlicht. Anschließend werden die Reihenfolge und Möglichkeiten vom Aufwärmen besprochen. Dann kommt es zum praktischen Aufwärmen, wo unter anderem Faszienrollen zum Einsatz kommen und eine Vielzahl von Mobilisationsübungen gezeigt werden.

Bewegungslehre und Biomechanik sind zwei wesentliche Bereiche in der Ausbildung Professional Health Fitness Personaltrainer, wenn es um die Analyse der menschlichen Bewegung geht.

Die Bewegungslehre beschäftigt sich mit der Analyse der Bewegung selbst, während die Biomechanik die Anatomie und Physiologie der Bewegung untersucht. Die Biomechanik kann helfen, die Leistung zu verbessern, Verletzungen zu vermeiden und die Rehabilitation nach Verletzungen zu unterstützen. Die Biomechanik kann auch helfen, die Ursachen von muskuloskelettalen Beschwerden und Verletzungen zu verstehen.

In diesem Fach werden die Grundlagen der menschlichen Anatomie und Physiologie mit den Anforderungen des modernen Trainings verknüpft. Die Vorlesung gliedert sich in mehrere Teile, in denen zunächst die allgemeine Bewegungslehre behandelt wird. Dabei wird ein besonderer Schwerpunkt auf die Analyse von Bewegungsabläufen gelegt. Diese mehrteilige Vorlesung dient einem tieferen Verständnis für die Funktionsweise des menschlichen Körpers. Bewegungen werden in ihre Einzelteile zerlegt, um sie genauestens zu analysieren und Aussagen über die wirkenden Kräfte treffen zu kannst.

Unsere Professional Health Fitness & Personaltrainer können Bewegungen analysieren und bemessen, wissen, von welchen psychischen und physischen Faktoren Höchsteleistungen abhängen und können selbstständig eruieren, welche Anforderungen unterschiedliche Sportarten haben.

Außerdem werden alltags- sowie sportliche Bewegungen und deren wirkende Kräfte betrachtet und in weiterer Folgen hinterleuchtet, was für Auswirkungen falsche Haltung/Technik auf den Körper hat.

Um das alles auch am eigenen Körper zu erfahren, werden Videos der eigenen Technik gefilmt und mit diversen Fitness-Apps analysiert. Bewegungslehre und Biomechanik sind zwei wesentliche Bereiche in der Ausbildung Professional Health Fitness Personaltrainer, wenn es um die Analyse der menschlichen Bewegung geht.

Als weiterführende Vorlesung des "Differenzierten Krafttraining für Wirbelsäule und Schultergürtel" aus dem Modul Health Personaltrainer, wird hier auf Schwächen und Dysbalancen in der Beinachse eingegangen. Speziell das Knie-, Sprung- und Hüftgelenk werden in ihrer Anatomie genauestens besprochen. Außerdem werden Fehlstellungen der Beinachse veranschaulicht und dessen Ursachen sowie Auswirkungen auf den Bewegungsapparat beleuchtet. In der Gruppe werden bekannte Stereotypen für Dysbalancen in der Beinachse
diskutiert und gemeinsam nach Lösungsvorschlägen gesucht.

Den zweiten Teil der Vorlesung stellt das Kennenlernen eines Tests zur Bestimmung der Beinachsen- und Sprunggelenksstabilität dar: "Balance Error Scoring System (BESS)" Mit dessen Hilfe können Schwächen und Dysbalancen lokalisiert, und mittels standardisierter Tabelle die eigene Leistung mit Orientierungswerden unterschiedlicher Altersklassen verglichen werden.

Den letzten Teil des Unterrichts stellt die Praxis dar. Neben der Theorie werden natürlich praktische Beispiele aufgezeigt, wie bei Problemen mit der Beinachse korrekt trainiert wird. Dazu wird auf diverse Kräftigungs- und Mobilisationsübungen eingegangen, um etwaigen Dyybalancen entgegenzuwirken. Das Ziel ist, die Beinmuskulatur zu kräftigen, die Beinachse zu stabilisieren und die Fehlhaltungen optimaler Weise gänzlich zu bekämpfen.

Plyometrisches Training ist ein hochintensives Intervalltraining, das die Muskelkraft und Ausdauer steigert. Es wird auch als "Explosivkrafttraining" bezeichnet, da es sich um eine Reihe von schnellen, aneinandergereihten Bewegungen handelt, die normalerweise mit dem Ziel durchgeführt werden, vom Boden abzuheben.

Die schnellen Wechsel von An- und Entspannung der Muskulatur beanspruchen nicht nur die Muskulatur, sondern auch die Sehnen und Bänder. Durch das Training werden diese Strukturen gestärkt und in weiterer Folge das Verletzungsrisiko minimiert.

Plyometrisches Training kann für Anfänger schwer sein, aber mit etwas Übung kann es zu einem mächtigen Werkzeug im Fitness-Arsenal werden. In diesem Fach von der Ausbildung Professional Health Fitness Personaltrainer werden wir uns die Grundlagen des plyometrischen Trainings ansehen und einige Übungen vorstellen, welche die Teilnehmer ausprobieren können.

Einige Beispiele für Plyometrisches Training sind Sprungkrafttraining mithilfe der nach dieser Trainingsform benannten Plyo-Box, aber auch für den Oberkörper gibt es diverse Möglichkeiten, die Reaktivkraft zu trainieren.  Vorteil von Plyo Training: Man brauch im Prinzip nur sein eigenes Körpergewicht. Die meisten Bewegungsabfolgen basieren auf reinen Bodyweight Übungen wie Squats, Liegestützen und Lunges – natürlich in explosiven oder gesprungenen Varianten.

Es ist ein sehr effektives Training, die auf dem Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus der Muskulatur basiert und um die Leistung in vielen Sportarten zu steigern. Dieser Zyklus macht sich den Dehnreflex der Muskulatur und die damit einhergehende gespeicherte Energie zunutze, um bei aktiver Ansteuerung des Muskels mehr Kraft zu erzeugen. Es ist besonders hilfreich für Sportarten, in denen es auf Schnelligkeit und Kraft ankommt, wie zum Beispiel Sprungsportarten, American Football oder Leichtathletik.

Plyometrisches Training ist eine anspruchsvolle Trainingsform und sollte daher unter der Anleitung eines erfahrenen Trainers durchgeführt werden.

Jeder ist auf der Suche nach dem nächsten großen Ding im Fitnessbereich. Der neueste Trend, die neueste Ergänzung, das neueste Gerät - alle versprechen, uns in die beste Form unseres Lebens zu bringen.

Fitnesstrends kommen und gehen, aber es gibt immer etwas Neues, das darauf wartet, ausprobiert zu werden. In dieser Einheit vom Lehrgang Professional Health Fitness Personaltrainer werden den Kursteilnehmern verschiedene Fitnesstrends wie das Hypoxi-Gerät, Powerplate-Training, Ladies Studios, verschiedene Kleinfitnessgeräte, Calisthenics und viele mehr vorgestellt.

Wir werden uns jeden Trend genauer ansehen und überlegen, ob sie das Potenzial haben, uns wirklich in Form zu bringen, oder ob sie einfach nur die neueste Modeerscheinung sind. Wir werden auch diskutieren, welche Trends für verschiedene Zielgruppen geeignet sind und welche Risiken mit jedem Trend verbunden sind. Dazu können die KursteilnehmerInnen auch eigenen Erfahrungen mit Neuerscheinungen in der Fitnessbranche miteinbringen.

Derzeit sind viele verschiedene Fitnesstrends im Umlauf. Bei den meisten dieser Trends geht es um das Ziel, möglichst schnell möglichst viel Erfolg zu haben. Es wird jeweils die Entstehungsgeschichte kurz besprochen, die Wirkungsweise der Geräte oder des Trainings, Vorteile, Methoden der Anwendung und, wie der Name dieser Einheit schon sagt, Kritikpunkte.

So können sich die Teilnehmer selbst ein Urteil bilden und entscheiden, ob sich der Trend lohnt oder ob sie lieber bei den bewährten Methoden bleiben.

Gewichtsreduktion und langfristiges Gewichtsmanagement sind wichtige Aspekte für eine gesunde Lebensweise. Übermäßiges Körpergewicht kann zu vielen Gesundheitsproblemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und bestimmten Krebsarten führen. Daher ist es wichtig, ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Im Internet finden sich unzählige Methoden und Wundermittel, die einem versprechen, innerhalb kürzester Zeit sein Idealgewicht zu erreichen. Ganz so einfach ist das natürlich in der Realität nicht. 

Erreicht werden kann Gewichtsreduktion durch Änderungen des Ess- und Bewegungsverhaltens. Dies beinhaltet die Verringerung der Kalorienaufnahme und die Steigerung der körperlichen Aktivität. Es ist jedoch wichtig, dass Gewichtsreduktion langsam und kontrolliert erfolgt, um eine gesunde und dauerhafte Gewichtsabnahme zu gewährleisten. Unsere Absolventen/Absolventinnen sollen zwischen effizienter, gesunder Gewichtsoptimierung und unrealistischen bzw. gesundheitsschädlichen Verfahren differenzieren, sowie den Weg zum Idealgewicht anleiten können. Dabei spielen natürlich sowohl Ernährung als auch Bewegung eine wichtige Rolle.

Es ist wichtig zu beachten, dass Gewichtsreduktion und langfristiges Gewichtsmanagement individuell sind und von Person zu Person unterschiedlich sein können. Es erfordert jedoch Zeit, Anstrengung und Engagement, um eine erfolgreiche und dauerhafte Veränderung zu erreichen.

Gutes Training ist nie „one size fits all“ – erst recht nicht, wenn Alter, Lebensphase oder Leistungsniveau besondere Anforderungen stellen.In diesem Unterrichtsfach lernst du, wie du Training für spezielle Zielgruppen sicher, wirksam und verantwortungsvoll gestaltest. Du entwickelst ein tiefes Verständnis für die körperlichen, hormonellen und psychischen Besonderheiten unterschiedlicher Personengruppen und setzt dieses Wissen in der Trainingspraxis gezielt um.

Der Unterricht behandelt zentrale Zielgruppen wie Senioren, Kinder und Jugendliche, Frauen in unterschiedlichen Lebensphasen, sportlich ambitionierte Kunden sowie Training während und nach der Schwangerschaft. Du lernst, Trainingsinhalte alters- und situationsgerecht anzupassen, Belastungen sinnvoll zu steuern und typische Risiken frühzeitig zu erkennen. Ein besonderer Fokus liegt auf Sicherheit, Prävention und der klaren Abgrenzung deiner Rolle als Trainer:in gegenüber medizinischem Fachpersonal.

Das Fach wird durch praxisnahe Inhalte zu Kommunikation, Empathie und Motivation ergänzt. Du erfährst, wie du Vertrauen aufbaust, individuell coachst und auf unterschiedliche Bedürfnisse professionell eingehst. Fallbeispiele, konkrete Trainingsschwerpunkte und Anwendungsaufgaben unterstützen dich dabei, das Gelernte direkt in deinen Trainingsalltag zu integrieren und deine Zielgruppen langfristig erfolgreich zu betreuen.

Fitnesstrends kommen und gehen, doch nur wenige bieten echten Mehrwert für das Training, die Gesundheit und den langfristigen Erfolg.In diesem Unterrichtsfach lernst du, aktuelle Trainings-, Technik-, Ernährungs- und Social-Media-Trends fundiert zu analysieren und professionell zu bewerten. Das Ziel besteht darin, zwischen wissenschaftlich sinnvollen Methoden und kurzfristigen Marketinghypes zu unterscheiden und Trends gezielt dort einzusetzen, wo sie Kund:innen einen echten Nutzen bieten.

Du setzt dich intensiv mit bekannten und neuen Trainingsformen wie Functional Training, HIIT, EMS, Online-Coaching und digitalen Fitnesslösungen auseinander. Dabei beleuchten wir nicht nur die praktische Anwendung, sondern auch deren Wirksamkeit, Zielgruppenrelevanz, Risiken und wirtschaftliche Umsetzbarkeit im Personal Training.

Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf der strategischen Angebotsentwicklung: Du lernst, Zielgruppen klar zu definieren, ein überzeugendes Alleinstellungsmerkmal (USP) zu entwickeln und Trends sinnvoll in dein eigenes Trainings- oder Businesskonzept zu integrieren, ohne dich von kurzlebigen Hypes leiten zu lassen. Mithilfe von Praxisbeispielen, Markt- und Konkurrenzanalysen sowie konkreten Entscheidungsmodellen lernst du, Trends reflektiert, sicher und nachhaltig in deinen Berufsalltag zu übernehmen.

Es reicht nicht aus, fachlich gut zu sein – wer im Fitnessbereich langfristig erfolgreich sein will, muss auch unternehmerisch denken und sich selbst professionell managen.In diesem Unterrichtsfach lernst du, den Fitnessmarkt zu verstehen, deine Rolle als Trainer und Unternehmer klar zu definieren und ein wirtschaftlich tragfähiges Business aufzubauen.

Du erhältst einen fundierten Überblick über die Marktstrukturen im österreichischen und internationalen Fitness- und Gesundheitsbereich. Dabei lernst du, Marktchancen realistisch einzuschätzen, Zielgruppen besser zu verstehen und deine eigene Positionierung strategisch zu entwickeln. Ein besonderer Fokus liegt auf Preisgestaltung, Wertargumentation und dem professionellen Umgang mit Preisdruck und Rabattanfragen.

Neben betriebswirtschaftlichen Grundlagen steht dein persönliches Selbstmanagement im Mittelpunkt. Du lernst, Ziele klar zu formulieren, Prioritäten zu setzen und deine Zeit effizient zwischen Training, Kundenbetreuung, Akquise und Administration aufzuteilen. Praktische Tools und Methoden unterstützen dich dabei, deinen Arbeitsalltag strukturiert, stressreduziert und nachhaltig zu organisieren.

Abgerundet wird das Unterrichtsfach durch praxisnahe Aufgaben, Fallbeispiele und Reflexionen, die dir helfen, das Gelernte direkt in dein eigenes Trainer-Business zu übertragen. Das Ziel besteht darin, dich nicht nur als Trainer, sondern auch als selbstbewusste Unternehmerpersönlichkeit im Markt zu etablieren.