Was hält eine Indoor-Cycling-Stunde fachlich zusammen?
Eine tragfähige Radstunde hat Struktur: Einrollen, gesteuerte Blöcke, Ausrollen und einen roten Faden für die Belastung. Watt- und Pulssprache geht ohne Labor, wenn Cueing klar ist. Positionswechsel brauchen einen Grund; Stehen ist nicht automatisch härter. Sicherheit sitzt an Sattelhöhe, Knie und Händen. Wer jeden Song gleich fährt, steuert nicht – dann bleibt nur die Playlist. Der Praxistag verbindet Sitz, Tritt, Profile und Ansage, damit die Gruppe Intensität versteht, statt nur laut mitzutreten.
Det här lär du dig under workshopen
- Warm-up, Blöcke und Cooldown als Kursgerüst bauen
- Watt- und Pulssprache ohne Labor verständlich ansagen
- Sattelhöhe, Knie und Hände so sichern, dass Stehen Pflicht oder Fehler ist
- Lautstärke von Intensität trennen
- Trainingsprofile steuern, in denen nicht jeder Song gleich hart bleibt
Vem är workshopen lämplig för?
Der Praxistag ist für dich, wenn du Indoor Cycling nicht nur verstehen, sondern vor Ort unter Anleitung anwenden willst:
Für angehende Instructor:innen
Du willst Kurse geben oder deine Stunden aus dem Bauch holen.
Für Trainer:innen
Du kommst aus Aerobic oder Lauf und willst das Rad als Gruppe führen.
Det här kan du förvänta dig
Am Praxistag arbeitest du vor Ort an diesen fachlichen Schwerpunkten – mit Übungen und direktem Feedback:
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1
Warm-up, Blöcke, Cooldown
Die fachliche Struktur einer Stunde – unabhängig von der Playlist.
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2
Watt, Puls und Ansage
Intensität verständlich machen, ohne Labor.
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3
Sitz, Tritt und Sicherheit
Sattelhöhe, Knie, Hände – wann Stehen Pflicht ist und wann Show.
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4
Profile mit unterschiedlichem Reiz
Nicht jeder Song gleich hart – Lautstärke von Intensität trennen.
So läuft der Praxistag ab
Du sitzt, trittst und sagst an. Korrektur gilt Haltung, Kadenz und Ansage, damit die Gruppe mitkommt.
- Sitz und Tritt klären
- Ein Profil unter Anleitung vorbereiten
- Kurssequenzen praktisch leiten
- Direktes Feedback zu Cues und Intensität
- Ein Kursgerüst mitnehmen
Vanliga frågor
Brauche ich ein Zertifikat vom Gerätehersteller?
Studios fragen unterschiedlich. Der Workshop gibt dir Handwerk, das über Markennamen trägt. Den Papierweg klärst du mit deinem Haus.
Ist Indoor Cycling nur Cardio?
Es kann Schwelle, VO2, Regeneration. Genau das steuerst du. „Immer voll“ ist kein Profil.
Wie baue ich eine Stunde, die Knie nicht überfordert?
Sattel, Widerstand und wann Stehen Pflicht ist – nicht Lautstärke. Der Workshop trennt Profile von Show.
Kann ich Indoor Cycling mit HIIT auf dem Rad mischen?
Ja, wenn die Blöcke eine Geschichte haben. Du lernst, wann Intervall trägt und wann lockere Kurbel die bessere Mitte ist.
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