Trener prevencije, kondicije i vitalnosti – terenska obuka za preventivnu zdravstvenu i kondicijsku obuku

U području prehrambenih preporuka i podrške naučit ćete osnovne koncepte prehrane i prehrambene zahtjeve. Steći ćete znanje za davanje informiranih preporuka za zadovoljavanje prehrambenih potreba.

Zajedno ćemo raspraviti definicije uravnotežene prehrane prema smjernicama društava za prehranu. Osim toga, bit će objašnjena pravna osnova kako bi se razjasnilo koje usluge smijete nuditi svojim klijentima ili sudionicima nakon završetka obuke.

Tečaj također predstavlja nacionalna i međunarodna društva za prehranu te iznosi preporučenu raspodjelu namirnica DGE-a, ÖGE-a i Švicarskog društva. Nadalje, dobit ćete pregled prehrambenih preporuka pojedinih zemalja i naučiti o funkcijama vitamina, minerala i elemenata u tragovima u tijelu te njihovom optimalnom unosu.

U današnjem društvu neprestano težimo poboljšanju sebe. Ulažemo u svoje zdravlje, obrazovanje i karijeru. Prehrana je u tome ključan čimbenik, no često je zanemarujemo.

Ipak, pravilna prehrana ne samo da može održati naša tijela zdravima, već nas može zaštititi i od raznih bolesti. Kako pravilno jesti? Koja su hrana zdrava, a koja nije? Mnogi ljudi si postavljaju ta pitanja.

U okviru predmeta prehrambena medicina u programu obuke za nutricionističke savjetnike naučit ćete o učincima prehrane na ljudsko tijelo. Steći ćete uvid u to koje prehrambene pogreške mogu imati negativan učinak na naš organizam i koje bolesti povezane s prehranom postoje.

Bolesti povezane s prehranom raširene su u industrijaliziranim zemljama.
Razgovarat ćemo o najčešćim bolestima povezanima s prehranom, kao što su pretilost i dijabetes melitus, te vam pružiti pregled gastrointestinalnih i reumatskih bolesti. Broj oboljelih od tih bolesti u posljednjih je nekoliko godina u porastu i sve više pogađa ljude . Pretilost je bolest koju karakterizira visok postotak tjelesne masti. Dijabetes melitus je metabolički poremećaj pri kojem tijelo ili ne proizvodi inzulin ispravno ili ne reagira ispravno na inzulin.

Još jedna važna tema u ovoj oblasti je intolerancija na hranu. Mnogi ljudi pate od simptoma, ali ne znaju točno što imaju. Također ćete naučiti kako funkcionira označavanje u Ujedinjenom Kraljevstvu i na što trebate paziti ako imate intoleranciju na hranu.

Na prvi pogled tema toksikologije hrane ne čini se osobito zanimljivom. No kad je bolje razmislite, brzo shvatite da je to vrlo važna tema. Uostalom, radi se o našem zdravlju.

Prehrambeni toksini i trovanja hranom mogu biti vrlo opasni, a često i smrtonosni. S jedne strane, biljni sastojci (antinutrijenti), gljivični toksini i morski toksini mogu izazvati simptome trovanja kod ljudi. S druge strane , bakterije, plijesni i virusi mogu uzrokovati trovanje zbog loše (kuhinjske) higijene.

U ovoj temi također ćemo pogledati različite vrste trovanja i saznati kako ih izbjeći.

"Doza čini otrov" je dobro poznata izreka koja se ovdje vrlo dobro uklapa. Mnoge namirnice koje svakodnevno jedemo mogu biti toksične, ali u malim količinama su bezopasne. Stoga je važno znati količinu određene namirnice koju možete konzumirati prije nego što ona postane opasna.

Hrana može biti toksična ako sadrži toksine. Oni mogu biti prirodnog podrijetla, poput alkaloida u raznim vrstama biljaka. Plijesni također mogu razvijati toksične tvari koje se nazivaju mikotoksini.

U rijetkim slučajevima trovanje je posljedica opijanja hranom kontaminiranom štetnim tvarima. One se mogu slučajno naći u hrani ili biti namjerno dodane. Štetne tvari koje se mogu naći u hrani uključuju teške metale, pesticide i dioksine.

Stoga je važno da budući nutricionistički treneri budu svjesni rizika od toksina u hrani i trovanja hranom te da mogu poduzeti potrebne mjere opreza.

Ako želite obraditi temu"zdravlje", postoje neki aspekti koje biste trebali uzeti u obzir. Prvo, trebali biste znati kako ispravno definirati "zdravlje" i koje preventivne mjere možete poduzeti. Zdravlje nije samo odsutnost bolesti, već i stanje dobrobiti. Drugo, važno je znati koje se preventivne mjere mogu poduzeti za sprječavanje bolesti.

Važno je da se upoznamo s različitim mjerama za očuvanje zdravlja koje se provode u našoj zemlji kako bismo znali kako promicati vlastito zdravlje. Također ćete naučiti kako poboljšati svoju dobrobit i pobliže pogledati specijalizaciju promocije zdravlja na radnom mjestu te strategije koje bi nutricionistički treneri trebali slijediti.

Također će vam pružiti pregled zdravstvenog sustava i informirati vas o različitim aspektima teme, mjerama za prevenciju bolesti i o tome kako su zdravstveni projekti strukturirani u zemljama njemačkog govornog područja.

Promocija zdravlja na radnom mjestu bavi se promicanjem zdravlja zaposlenika u tvrtkama. Uzima u obzir aspekte fizičkog, mentalnog i socijalnog zdravlja. Promocija zdravlja na radnom mjestu važan je dio ljudskih resursa u tvrtkama i igra središnju ulogu u prevenciji bolesti.

Također ćete naučiti o ulozi nutricionista u promicanju zdravlja, koje zadatke obavljaju i koliko je prehrana važna za zdravlje.

Tečaj iz biljne medicine obuhvaća začinsko bilje od A do Ž.

Naučit ćete kako razlikovati različite biljke prema njihovom izgledu i koji sastojci mogu imati farmakološki učinak. Također se razmatraju praktične primjene, dijele se recepti i potom se kuhaju.

Tečaj također obrađuje ljekovita svojstva začinskog bilja. Naučit ćete koje su biljke tisućljećima utjecale na ljudsku prehranu i koji su pojedinci oblikovali kulturnu povijest začinskog bilja. Prikupljanje ljekovitog bilja detaljno se razmatra, a raspravlja se i o mogućim pogreškama.

Dobit ćete sveobuhvatan pregled postojećih začinskih biljaka i začina te kako ih razlikovati. Razmatrat će se upotreba dijelova biljaka u određenim jelima i receptima, kao i zdravstvene dobrobiti koje mogu pružiti.

Na kraju će se razgovarati o receptima i pripremiti odabir jela.

Današnja prehrana oblikovana je industrijalizacijom , što je dovelo do sve veće raširenosti gotovih proizvoda i brze hrane. Ovaj razvoj događaja također utječe na zdravlje ljudi. Sve više ljudi pati od pretilosti i bolesti povezanih s prehranom. Zato je važno baviti se temama "vrsta prehrane i dijeta" i naučiti o individualnim energetskim potrebama.

U predmetu " Vrste prehrane i dijete " u sklopu programa obukeza nutricioniste " " naučit ćete kako izračunati dnevne energetske potrebe, unos i bazalni metabolizam. Također ćete naučiti o različitim vrstama prehrane koje se smatraju korisnima za zdravlje. To uključuje vegetarijanstvo, veganstvo, prehranu s niskim udjelom masti, ketogenu prehranu i prehranu s niskim udjelom ugljikohidrata.

Vegetarijanstvo je prehrana u kojoj se konzumiraju samo namirnice biljnog podrijetla. Veganska prehrana je oblik vegetarijanstva u kojem se izbjegavaju svi proizvodi životinjskog podrijetla, uključujući mlijeko, jaja i med. Prehrana s niskim udjelom masti je prehrana u kojoj se izbjegavaju namirnice bogate mastima. Ketogena prehrana je prehrana u kojoj tijelo prvenstveno koristi masti kao izvor energije. Prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata je prehrana u kojoj se udio ugljikohidrata u hrani održava što je niži.

U predmetu Nutritivna fiziologija sudionici uče kako odrediti sastav tijela klijenata koristeći različite metode mjerenja.

Osim tjelesne težine, sastav tijela također uključuje udio tjelesne masti, mišićne mase i koštane mase. Tjelesna težina sastoji se od mišićne mase, tjelesne masti, koštane mase i udjela vode.
Postotak tjelesne masti je udio tjelesne težine koji se sastoji od masti. Sastav tijela može se odrediti različitim metodama.

Jedna od tih metoda je model kompartmana. Taj model dijeli tijelo na različite kompartmane koji sadrže hranjive tvari i razlikuju se po veličini i koncentraciji hranjivih tvari. Model kompartmana pruža bolje razumijevanje procesa apsorpcije i raspodjele hranjivih tvari u tijelu.

Osim nutritivne fiziologije, polaznici programa obuke za nutricionističke trenere također obrađuju i druge zanimljive teme.

Jedenje je jedna od osnovnih ljudskih potreba. Jedemo da bismo preživjeli. Ali jedenje je više od same nužnosti. To je potreba koja se mora zadovoljiti i fizički i emocionalno.

Svi mi imamo vezu s hranom. Naše prehrambene navike usko su povezane s našim osjećajima i osobnošću. U našoj kulturi, jedenje je važan dio društvenih okupljanja. Jedemo da se opustimo, da osjetimo radost i da pronađemo utjehu.

Ovaj dio tečaja ističe prehrambene preferencije različitih dobnih skupina i spolova. U ovom dijelu tečaja također se raspravlja o poremećajima prehrane. Osim o različitim vrstama poremećaja prehrane, također ćete naučiti o mogućim oblicima terapije. Naše prehrambene navike i naš stav prema hrani imaju velik utjecaj na naše zdravlje i našu psihu.
Osim toga, usredotočeni smo na psihologiju supermarketa i psihološke trikove koji se koriste u ugost

Osim toga, pogledat ćemo psihologiju supermarketa i psihološke trikove koji se koriste u ugostiteljskoj industriji, kao što su način na koji se proizvodi postavljaju i zašto se voće i povrće nalazi odmah na ulazu.

Psihologija prehrane vrlo je uzbudljiva tema za polaznike obuke za nutricionističke savjetnike. Nakon toga ćete trgovačke centre zasigurno gledati drugim očima.

Mnoge zemlje imaju zakonske propise koji uređuju označavanje prehrambenih proizvoda. U njemačkim govornim zemljama, na primjer, postoji Uredba o nutritivnom označavanju prehrambenih proizvoda (Nährwertkennzeichnungsverordnung – NWKV).

Ova uredba propisuje kako se hrana mora označavati u zemljama njemačkog govornog područja. Cilj označavanja je pružiti potrošačima relevantne informacije o hrani kako bi mogli postići zdravu i uravnoteženu prehranu.

U ovoj temi tečaja za nutricionističke savjetnike bavimo se označavanjem hrane i učimo o najvažnijim zakonskim smjernicama. Naučit ćete što se promijenilo u ovom području i na što proizvođači hrane trebaju obratiti pozornost.

Također postoji dodatni zadatak za ovu temu , u kojem odabirete razne namirnice i obrađujete njihovo označavanje i navedene sastojke (brojevi E, konzervansi, bojila itd.).
Hrana može sadržavati alergene koji mogu izazvati reakcije kod osjetljivih osoba. Iz tog razloga važno je da su alergeni ispravno označeni. Hrana koja sadrži alergene mora ih označiti na ambalaži. U ugostiteljskoj industriji alergeni se moraju označiti na jelovniku.

Kao budućem nutricionističkom treneru važno je znati što se nalazi u hrani koju konzumirate kako biste mogli preporučiti pravu hranu koja je potrebna vašim klijentima. Detaljnije ćete pogledati što se nalazi na nutritivnoj tablici i na što još treba paziti pri odabiru hrane.

Makronutrijentske skupine proteina, ugljikohidrata i masti ovdje se ispituju iz kemijske perspektive.

Struktura i funkcija detaljno su razmotrene, kao i put hrane od probave u gastrointestinalnom traktu do stanice.
Steći ćete uvid u kemijsku strukturu makronutrijenta i način na koji su složene molekule izgrađene.

Raspravlja se o funkciji i fiziologiji, kao i o detaljima probave u gastrointestinalnom traktu. Naučit ćete kako se razgrađene molekule transportiraju u tijelu i na kraju ulaze u stanice.

Detaljno će se raspravljati o proizvodnji energije za svaki makronutrijent, kao i o tome kako se na kraju proizvodi važan nosač energije ATP.

Kvaliteta hrane koju konzumiramo ključna je za naše zdravlje.
U modulu znanosti o hrani na tečaju za nutricionističkog trenera proučavamo učinke hrane na ljudsko tijelo.

Hrana se dijeli u različite kategorije ovisno o podrijetlu. Grupe namirnica životinjskog podrijetla uključuju meso i mesne prerađevine, mlijeko i mliječne proizvode, jaja, ribu i plodove mora. Biljne namirnice dijele se na žitarice i pseudozitarice, mahunarke, voće i povrće, orašaste plodove, sjemenke i klice. Detaljnije proučavamo različite skupine kako biste mogli saznati više o namirnicama koje konzumirate.

Također ćemo pogledati razlike u kvaliteti i kako uzgoj i uzgojne metode mogu utjecati na hranu. Osim toga, detaljnije ćemo obraditi koje hranjive tvari sadrže različite namirnice i koji koraci prerade dovode do konačnog proizvoda.

U ovoj temi naučit ćete o složenim fiziološkim procesima koji se odvijaju nakon unosa hrane i o tome kako je naš gastrointestinalni trakt anatomski strukturiran.

Probavni trakt je složen mehanizam koji započinje nakon unosa hrane. Probava počinje u ustima, gdje se hrana razgrađuje i miješa sa slinom. Sljedeći korak je iskorištavanje hrane u želucu, gdje se ona dodatno razgrađuje i miješa sa želučanom sokom. Hrana zatim ulazi u tanko crijevo, gdje se odvija većina probave i apsorpcije. Probava se konačno dovršava u debelom crijevu, gdje se hrana pretvara u stolicu.
Predstavljena su i objašnjena različita područja probavnog trakta, zajedno s opisom njihovog načina rada. Prije toga objašnjene su struktura i funkcija biološke membrane. Biološka membrana je zaštitna barijera koja okružuje svaku stanicu i sprječava ulazak stranih tvari u stanicu. Membranu čini lipidni dvosloj okružen proteinima. Ti su proteini odgovorni za regulaciju priljeva hranjivih tvari u stanicu. Probavu utječu mnogi čimbenici, uključujući vrstu hrane, količinu hrane, doba dana i opće stanje zdravlja tijela.

Ovo je vrlo važna tema za obuku kao nutricionistički trener.

U znanosti o prehrani naučit ćete osnove uravnotežene prehrane.

Grupe makronutrijenata – proteina, ugljikohidrata i masti – detaljno se razmatraju. Objašnjavamo kako ih prilagoditi pojedinačnom tipu prehrane te pomno proučavamo vitamine i minerale s obzirom na njihovu funkciju i preporuke.

Naučit ćete što zapravo znači "nutrijent" i kako definirati energiju hrane. Objasnit ćemo funkcije vode, kao i nedostatke koji nastaju dehidracijom. Također ćete steći uvid u to kako funkcionira osjetljiva ravnoteža kiselina i baza i kakav je njezin trenutni status u našoj populaciji.

Naučit ćete o funkcijama makronutrijenata i kako ih na smislen način uključiti u svoj svakodnevni život. Izračunat ćemo kako prilagoditi raspodjelu makronutrijenata pojedincu i koji izvori imaju učinak koji promiče zdravlje u našem organizmu.

Razgovarat ćemo o tome kako vitamini djeluju u tijelu i koji se simptomi nedostatka mogu pojaviti ako ih ne unosite dovoljno. Također ćemo detaljnije pogledati minerale i koji su izvori poželjniji.

Na kraju ćemo pružiti pregled sekundarnih biljnih tvari i definirati njihove najvažnije učinke.

U ovom tečaju naučit ćete kako se ljudska prehrana mijenja tijekom života.

Raspravljat ćemo o tome koji su nutrijenti neophodni trudnicama i maloj djeci te o razlikama u raspodjeli makro- i mikronutrijenata u različitim dobnim skupinama.

Analizirat će se vitamini topivi u mastima i u vodi te ćemo raspraviti koje namirnice mogu poslužiti za zadovoljavanje povećanih prehrambenih potreba trudnica. Također ćete naučiti o prehrambenim preporukama za dojilje i dojenčad.

Nadalje, naučit ćete kako bi se makronutrijenti trebali raspodijeliti u prehrani djece i koja su namirnice korisne. Objasnit ćemo zašto je pretilost kod djece i adolescenata naglo porasla posljednjih desetljeća i koje se mjere poduzimaju za njezino suzbijanje.

Zajedno ćemo razgovarati o tome zašto je prehrana kod starijih osoba toliko individualna. Razgovarat ćemo o unosu vitamina i o tome kako bi se trenutačna situacija trebala procijeniti prema najnovijem izvješću o prehrani.

U ovom predmetu naučit ćete kako okolišni čimbenici mogu utjecati na našu prehranu.

Naučit ćete koji ekološki aspekti utječu na ljudsko zdravlje i s kojim se izazovima suočavaju globalna poljoprivreda i globalna ekonomija.

Raspravljat ćemo o međusobnoj povezanosti zdravlja, okoliša i društva te o resursima koji su nam na raspolaganju. Također će se obraditi zaštita okoliša, zajedno s načinima za postizanje održivije proizvodnje hrane.

Osim toga, definirat će se pojmovi "ekološki ruksak" i "virtualna voda" te ćemo zajedno razraditi primjere.

Naučit ćete što znači organska poljoprivreda i kako se ona provodi u Austriji. Istaknut će se problemi i raspravljat će se o rješenjima vezanim uz korištenje poljoprivrednog zemljišta.

Na kraju ćemo zajedno pogledati koji se enzimi i organski materijali koriste u biotehnologiji i je li genetski inženjering doista toliko loš kakav ima reputaciju.

Ovaj dio nadograđuje znanje stečeno na predavanju "Osnove sportske prehrane" u osnovnom modulu.

Sudionici uče o optimalnom sastavu sportske prehrane za sportove izdržljivosti i trening snage. Osim toga, upoznaju se s važnosti različitih prehrambenih potreba tijekom faza napora i oporavka kod sportaša.

Također se raspravlja o prehrambenim razlikama između amaterskih i natjecateljskih sportaša, kao i o važnosti dodataka prehrani i njihovoj razboritoj upotrebi.

Tečaj također ponovno obrađuje znanja o energetskoj ravnoteži i proširuje ih informacijama o proizvodnji energije, opskrbi energijom te aerobnoj/anaerobnoj glikolizi u sportu.

Ovaj modul služi kao nadopuna modulu Trening slobodnih utega – dio 1, koji je uključen u tečaj Certificirani fitness trener. Ovdje polaznici tečaja uče dodatne vježbe za mišiće leđa, prsa i ramena, kao i za bicepse i tricepse.

Za ove vježbe posebno se koristi šipka . Za razliku od Treninga s slobodnim utezima – dio 1, vježbe u Treningu s slobodnim utezima – dio 2 znatno su složenije i zahtijevaju ne samo čistu mišićnu snagu, već i veću koordinaciju i koncentraciju.

Zbog visoke složenosti vježbi, trening je prirodno zahtjevniji i , kroz varijacije, mogu se istovremeno trenirati nekoliko mišićnih skupina.

Primjeri vježbi uključuju olimpijske vježbe dizanja utega kao što su istrganje i izbačaj, te mnoge druge.

Osim toga, prikazane su i različite varijacije pojedinačnih vježbi i njihova metodološka struktura.

Bol u leđima ili ramenima jedan je od najčešćih problema u treningu snage. Kako bi riješio taj problem, osobni trener mora razumjeti što uzrokuje bol.

Naravno, samo liječnik može postaviti točnu dijagnozu. Međutim, na osobnom treneru je da razumije dijagnozu i osmisli optimalan program snage za liječenje simptoma.

• Što je, na primjer, zloglasni sindrom impingementa u ramenu? Kako ga se može izbjeći i što učiniti ako je već prekasno?
  
• Bol u lumbalnoj kralježnici – što je strogo zabranjeno pri treningu s problemima s kralježnicom?
  
• Sagrbljena leđa zbog godina lošeg držanja – kako možemo vratiti ramena u položaj u kojem bi trebala biti kako bismo nadoknadili saginuta leđa?

Našim polaznicima na ovom dvodijelnom tečaju bit će podučeni i teorijski sadržaj, s detaljnim pregledom anatomije zahvaćenih područja, i vježbe za praktičnu primjenu.

Jedinica One2One posebno se usredotočuje na istezanje i interakciju s klijentima tijekom istezanja.

Međutim, funkcionalna analiza pokreta (FMS ) također se podučava kako bi se procijenilo trenutno stanje klijenata.

Istezanje je važan dio svakog sporta i trebalo bi biti uključeno u svaki sport, jer potiče fleksibilnost, povećava opseg pokreta (ROM), sprječava ozljede i potiče oporavak nakon napornog treninga.

U tu svrhu ova jedinica objašnjava različite vrste istezanja i tehnike istezanja, demonstrira ih u praksi pomoću valjaka za fasciju i ističe učinke istezanja.

Osim toga, objašnjeni su i potom primijenjeni pojmovi "spotting" i "ručna pomoć", a iznad svega, prikazuje se na što biste trebali obratiti posebnu pozornost pri radu s klijentima.

Funkcionalni trening iz programa obuke Health Fitness Personal Trainer učinkovita je metoda treninga koja je posljednjih godina postala sve popularnija.

To je metoda treninga koja ima za cilj poboljšati tjelesne performanse i izdržljivost. Mnogi sportaši koriste funkcionalni trening kako bi poboljšali svoje performanse. No sve više ljudi koji nemaju aktivan stil života također koriste funkcionalni trening kako bi ostali u formi i zdravi. Zato je funkcionalni trening važan dio ovog tečaja. Ne samo da pomaže dovesti tijelo u formu, već i poboljšava zdravlje.

Ovaj tečaj ponovno obrađuje osnove funkcionalnog treninga s tečaja za fitness instruktora i pokazuje vam kako ga učinkovito integrirati u svoj osobni trening. Zatim se razmatraju i isprobavaju razne funkcionalne vježbe, s malom opremom i bez nje. Osim toga, razmatra se struktura i dizajn HIIT (High Intensity Interval Training) jedinica, kao i način na koji se one mogu najučinkovitije provesti na grupnim treninzima.

Također ćete naučiti kako integrirati funkcionalni trening u osobni trening kako biste postigli najbolje rezultate za svoje buduće klijente.

U modulu "Trening s malom fitness opremom" tečaja osobnog trenera zdravstvene kondicije sudionici će se upoznati s najnovijim trendovima u maloj fitness opremi.

Cjelina ima praktičnu strukturu i nudi sudionicima priliku da isprobaju različite vježbe i nauče kako pravilno koristiti ovu opremu.
Trening s fitness opremom poboljšava koordinaciju i ravnotežu. Također trenira kontrolu i svijest o tijelu.

Na primjer, mogu se koristiti posebno za trening snage ili za vježbe izdržljivosti i koordinacije. Također su vrlo pogodni za rehabilitacijske svrhe.

Također ćete naučiti na što paziti kod svake vrste opreme i kako je koristiti. Također ćete dobiti savjete o držanju tijela tijekom vježbanja i riziku od ozljeda.

Ovaj predmet je idealna priprema za sve koji žele raditi kao osobni treneri.

Najučinkovitiji oblik treninga za brze rezultate
HIT je kratica za High Intensity Training i ne treba ga miješati s HIIT-om, odnosno High Intensity Interval Training. Potonji se prvenstveno koristi za treniranje izdržljivosti snage, dok je HIT posebni oblik treninga za hipertrofiju .

Trening visokog intenziteta (HIT) je vrlo intenzivan oblik treninga koji uključuje kratke, intenzivne treninge. Ovaj oblik treninga je vrlo naporan, a vrijeme oporavka nakon HIT treninga je u skladu s tim duže nego kod konvencionalnog volumetrijskog treninga.

HIT štedi vrijeme – ali je vrlo zahtjevan
Trening se izvodi na 80 do 90 % od 1 RM, pri čemu bi 1 do 2 serije po mišićnoj skupini trebalo biti dovoljno za intenzivno opterećenje mišića. Važno je uvijek izvoditi pojedinačne serije do mišićnog zatajenja kako bi se u jednoj seriji osigurao pravi stimulus, što može doprinijeti rastu mišića.

HIT se ne bi smio izvoditi više od tri puta tjedno kako bi se mišićima omogućilo dovoljno vremena za regeneraciju.

Treningom cijelog tijela – koji se izvodi 2 dana u tjednu – cijelo tijelo može se trenirati u jednoj trening-sesiji. Ako vam nedostaje snage za trening cijelog tijela, jednostavno podijelite trening i raspodijelite različite mišićne skupine na različite dane.

U ovom modulu tečaja za osobnog trenera Health Fitness naučit ćete i kako je HIT sesija strukturirana te na što trebate obratiti posebnu pozornost.

Ovaj modul raspravlja o različitim vrstama zagrijavanja i razlozima za zagrijavanje, ilustrirajući ih učincima koje zagrijavanje ima. Zatim se bavi redoslijedom i opcijama zagrijavanja. Nakon toga slijede praktične vježbe zagrijavanja, koje uključuju upotrebu valjaka za fasciju i razne vježbe mobilizacije.

Predmet "Snaga trening uz pomoć opreme" dio je programa osposobljavanja za licencu Fitness trener B i bavi se sustavnim treningom snage na stacionarnoj opremi. Naglasak je na vođenju pokreta, kontroli opterećenja i individualnoj prilagodbi treninga različitim ciljanim skupinama.

Osnove

U treningu snage uz pomoć opreme mišići se opterećuju putem mehanički vođenih putanja pokreta. To omogućuje ciljano, kontrolirano opterećenje pojedinih mišićnih skupina i nudi siguran oblik treninga, osobito za početnike, osobe s ograničenom pokretljivošću ili one u rehabilitacijskom kontekstu.

Ciljevi predmeta

• Podučavanje osnovnih biomehaničkih načela treninga s opremom
• Ispravno podešavanje opreme i izvođenje vježbi
• Doziranje opterećenja prema cilju treninga i razini izvedbe
• Prepoznavanje i izbjegavanje tipičnih pogrešaka pri korištenju opreme

Sadržaj

Tečaj obuhvaća sljedeće teme, između ostalog:

• Razlike između slobodnih i vođenih metoda treninga snage
• Planiranje treninga s fiksnom opremom
• Uvod u parkove opreme i standardizirane sustave kružnih treninga
• Kontrola treninga u smislu broja ponavljanja, intenziteta i regeneracije

Primjena u svakodnevnom treningu

Sadržaj ovog predmeta čini osnovu za praktični rad u teretani ili zdravstvenim ustanovama. Diplomanti su sposobni izraditi individualne programe treninga koristeći opremu, pružiti upute i provoditi ih na siguran način.

Uz trening snage, trening izdržljivosti važna je osnova za dobre rezultate u svakom sportu, a također ima i mnoge pozitivne učinke koji promiču zdravlje. Što je vaša izdržljivost bolje trenirana, to duže možete održavati određenu razinu učinka.

Međutim, izdržljivost ne znači nužno trčanje što je brže i što je dalje moguće. Radi se o treniranju izdržljivosti kako biste mogli raditi određenim intenzitetom što je dulje moguće. Taj intenzitet ovisi o pojedinom sportu.

Na tečaju kondicijskog treninga polaznici uče teorijski sadržaj intenzivnog/ekstenzivnog intervalnog treninga, brzinskih igara te ekstenzivnih i intenzivnih metoda kondicijskog treninga. U praksi se provodi UKK test hodanja, koji je idealan za vaše buduće klijente koji tek započinju s treninzima.

Osim toga, naglasak je stavljen na planiranje treninga. Tijekom praktičnih dijelova nastave, stečeno znanje primjenjuje se u praksi. Polaznici nakon završetka tečaja mogu samostalno provoditi i planirati treninge izdržljivosti.

Prije svega, trebali bi biti u stanju kompetentno odgovoriti na pitanja svojih klijenata poput: "Pri kojem otkucaju srca mogu/trebam trenirati?"

To je još jedna važna tema u obuci fitness trenera.

Funkcionalni trening odnosi se na svaki tip treninga koji uključuje više od jednog izoliranog mišića.
To znači da se istovremeno uvijek treniraju nekoliko mišića, ili čitave mišićne skupine ili lance. Poseban naglasak stavlja se na koordinaciju mišića, interakciju mišića međusobno, ekonomičnost pokreta i stabilnost trupa.

Funkcionalni trening snage posebno je važan jer se lako može uklopiti u svakodnevni život i primjenjiv je na sve sportove. Može se prakticirati u bilo kojoj dobi. Koristi se u gotovo svakom sportu, u popularnim i rekreacijskim sportovima, u sportovima na razini natjecanja, u rehabilitacijskom treningu i u preventivnom treningu.

Funkcionalni trening snage uključuje trening na nestabilnim površinama , kao i korištenje vlastite tjelesne težine.

U ovoj cjelini polaznici našeg tečaja uče o raznim pomagalima za trening, kao što su sling treneri, Pezzi lopte i druga, te kako ih koristiti u funkcionalnom treningu. Prikazuju se vježbe s vlastitom tjelesnom težinom, uvode se pojmovi te se prikazuju i opisuju različiti mišićni lanci tijela, zajedno s načinom njihovog specifičnog treniranja.

Ljudsko tijelo je složen sustav mišića, tetiva, zglobova i kostiju koji je u stalnom pokretu. Svaki pokret koji napravimo pokreće reakciju koja utječe na druge dijelove tijela.

Senzorno-motorički trening je metoda koja trenira upravo te lance reakcija u tijelu. Ciljanim treniranjem osjetila (kao što su ravnoteža, dodir, vid i sluh) i motoričkih vještina (snaga mišića, koordinacija, pokretljivost) poboljšava se interakcija između tijela i uma.

Što je senzorno-motorički trening?
Sensomotorni trening je metoda koja potječe iz područja fizikalne terapije. Sensomotorna regulacija je sposobnost mozga da kontrolira motoričke vještine i percepciju. Sensomotorni trening može optimizirati sekvence pokreta i poboljšati motoričke vještine. Koristi se u fizikalnoj terapiji za neurološke poremećaje, kao što je nakon moždanog udara.

Međutim, senzorno-motorički trening može se koristiti i u sportskim disciplinama i fitnessu za poboljšanje motoričkih vještina.

Stoga se ovaj sadržaj obrađuje u okviru teme senzorno-motoričkih vještina za obuku instruktora fitnessa, u kojoj sudionici uče praktične vježbe jačanja koristeći nestabilne površine kao što su wobble daske, pjena, loptice za vježbanje, užad, trake i još mnogo toga.

Nestabilne površine treniraju propriocepciju, tj. osjećaj za vlastito tijelo i njegove pokrete. Vježbe izazivaju ravnotežu, koordinaciju i snagu te su stoga posebno učinkovite.

Kad govorimo o treningu snage, većina ljudi odmah pomisli na teške utege i ogromne mišiće. Ali to nije jedino što trening snage može ponuditi.

Trening s slobodnim utezima posebno je koristan u bodybuildingu, sportovima snage i borilačkim vještinama, kao i u rehabilitaciji nakon ozljeda. To je učinkovita i svestrana metoda treninga koja je pogodna i za početnike i za napredne sportaše.

Za razliku od treninga snage na spravama, trening s slobodnim utezima ima prednost što dodatno opterećuje mišiće trupa i stabilizatore. To ga čini sveobuhvatnijim treningom jer nam ti mišići omogućuju da držimo tijelo uspravno i koordiniramo pokrete.

Također su uključeni u mnoge svakodnevne pokrete, poput podizanja predmeta ili penjanja po stepenicama.

U ovoj praktičnoj cjelini tečaja za fitness instruktore polaznici uče kako ispravno koristiti bučice, šipke i sprave s kabelom. Različite vježbe demonstriraju i sami izvode polaznici, uz posebnu pažnju na izvođenje koje je blago za zglobove i s minimalnim rizikom od ozljeda.

Planiranje treninga je ključan dio rada fitness trenera i osobnog trenera. Kako bi se postigao učinkovit napredak u treniranju klijenata i dugoročni uspjeh, potrebno je uzeti u obzir nekoliko važnih čimbenika. Bez obzira na to je li osobni cilj klijenta poboljšanje performansi, smanjenje tjelesne masti, učenje novih, složenih vježbi ili nešto drugo.

Weineckovi principi treninga predstavljaju nekoliko važnih osnovnih principa. Između ostalog, oni navode da trening-podražaj mora biti dovoljno visok da bi se postigla adaptacija, da opterećenje mora stalno rasti te također određuju ispravan slijed opterećenja, dovoljno oporavka i još mnogo toga. Pojedinačni odabir pet normi opterećenja također je ključan: intenzitet, trajanje, učestalost, gustoća i opseg. Planiranje treninga bavi se time kako se oni mogu ispravno prilagoditi individualnim ciljevima i zahtjevima kako bi se postigli optimalni rezultati.

Ključna riječ: ciljevi. Postavljanje ispravnih ciljeva za klijente također uvelike utječe na dizajn treninga. Razina treninga, dob, oporavak, raspoloživo vrijeme i mnogi drugi čimbenici igraju važnu ulogu. Tek kada se uzmu u obzir individualne potrebe i resursi klijenata, plan treninga može se uspješno provesti u praksi.

Naši polaznici uče o fiziološkim prilagodbama funkcionalnih sustava tijela kroz različita opterećenja u treningu. Osim toga, uče o različitim modelima periodizacije i o njihovoj primjeni u praksi na različitim razinama performansi. To znači da naši polaznici znaju što je potrebno za optimalno planiranje treninga , koje prepreke mogu stajati na putu i kako ispravno postaviti (i, naravno, ostvariti) individualne ciljeve.

Kako biste osvježili svoje znanje o planiranju treninga ili proširili svoje opće znanje o planiranju treninga, preporučujemo radionicu 1x1 Planiranje treninga.

Vježbe za cijelo tijelo su ključne kada je riječ o treniranju cijelog tijela. Mrtvo dizanje, čučnjevi i veslanje u naklonu tri su od najvažnijih vježbi za cijelo tijelo. Ove vježbe mogu dovesti tijelo u formu, poboljšati opće blagostanje i stoga su neophodne za fitness trenera. Također pomažu u povećanju izdržljivosti i snage.

Ova je tema važna jer vas uči osnovama koje su vam potrebne za sve druge vrste vježbi i treninga. Mnogi se ljudi usredotočuju na trening pojedinačnih mišićnih skupina, ali to nije najefikasniji način da dovedu tijelo u formu. Vježbe za cijelo tijelo učinkovitije su jer istovremeno ciljaju nekoliko mišićnih skupina, čime je trening učinkovitiji. Međutim, ove su vježbe vrlo zahtjevne i sklone pogreškama.

Iz tog razloga našim budućim fitness trenerima pružamo detaljne upute kako bi mogli ispravno izvoditi vježbe i kasnije dobro upućivati svoje klijente. Tema je vrlo praktično orijentirana i, nakon kratkog uvoda, zajedno se unutar grupe provode vježbe i radi na njima. Svaka je vježba osmišljena tako da cilja na različite mišićne skupine.

Tema je vrlo praktično orijentirana i, nakon kratkog uvoda, zajedno se unutar grupe provode vježbe i radi na njima. Svaka je vježba osmišljena tako da cilja na različite mišićne skupine.
Fitness trener mora moći prenijeti ovo znanje kako bi svojim klijentima pružio optimalnu podršku i vođenje.

Zato je poznavanje vježbi za cijelo tijelo važna tema u obuci fitness trenera.

Kako starimo, naši mišići gube elastičnost i tonus. Slabiji sustav mišića zdjeličnog dna znači da mokraćni mjehur i crijeva više nisu dobro poduprti.

Dobri mišići zdjeličnog dna stoga su važni za poboljšanje kontinencije mokraće i funkcije crijeva. Zdjelično dno je horizontalna mišićna ploča u donjem dijelu zdjelice koja se proteže od pubične kosti do križnice i trtice te bočno do iskijijalnih tuberoziteta.

Lonjačni podupirač drži naše unutarnje organe na mjestu i pomaže nam održati držanje. Stoga je snažan lonjačni podupirač važan za zdravlje i dobrobit.
Treningom se mogu ojačati mišići i poboljšati držanje. Seksualna izvedba također se može poboljšati treniranjem zdjeličnog dna.

U sklopu tečaja obuke za starije instruktore, polaznici uče o mišićnoj strukturi zdjeličnog dna, njegovoj funkciji i problemima povezanim s loše treniranim mišićima zdjeličnog dna u starosti. Također se raspravlja o važnosti vježbanja zdjeličnog dna za zdravlje muškaraca i žena u starosti.

U praktičnom dijelu predstavljaju se i demonstriraju vježbe za snažan zdjelični dno. Na početku treninga glavna je poteškoća postati svjestan mišića zdjeličnog dna i moći ih ciljano kontrolirati. Iz tog razloga demonstriraju se i uče različite varijacije vježbi sjedeći, ležeći, klečeći ili stojeći.

Pad se definira kao iznenadni, nekontrolirani, nenamjerni silazak tijela iz ležećeg, sjedećeg ili stojećeg položaja na nižu razinu. Nažalost, i učestalost padova i njihove posljedice povećavaju se s godinama . Padovi u starosti daleko su najčešći uzrok ozljeda i najčešći uzrok nesretne smrti. Razlozi za to su vrlo raznoliki i kreću se od osjetilnog opadanja do poremećaja koordinacije i mišićnih deficita. U jedinici za prevenciju padova detaljno se objašnjavaju uzroci povećanog rizika od pada te se predstavljaju mjere koje pomažu smanjiti rizik od pada i pozitivno utječu na hod, držanje, koordinaciju i snagu . Ciljani trening je osobito važan za starije osobe jer im može pomoći u očuvanju neovisnosti i, posljedično, kvalitete života . Polaznici također uče o testovima za utvrđivanje rizika od pada i metodološkoj strukturi različitih treninga usmjerenih na prevenciju padova.

Osim smanjenja mišićne snage i mišićne mase, s godinama opada i pokretljivost. Dovoljna pokretljivost temelj je za slobodno i neometano kretanje te za što lakše svladavanje svakodnevnog života. U cjelini o poboljšanju fleksibilnosti i pokretljivosti sudionici uče o različitim metodama za poboljšanje fleksibilnosti te kako ih kombinirati i primjenjivati u korist klijenata. Naše tijelo treba promatrati kao trodimenzionalni sustav u kojem je sve međusobno povezano. To znači da na pokretljivost utječe mnogo više čimbenika od same elastičnosti mišića; na primjer, tjelesna svijest i cjelokupna senzomotorna funkcija također igraju veliku ulogu u kvaliteti pokreta. U praktičnom dijelu predstavljaju se i izvode različite metode statičkog i dinamičkog istezanja specifične za ciljanu skupinu , trening fascije i vježbe mobilizacije kralježnice . Svaki je pokret težak, osobito u slučajevima akutne boli i napetosti. Ciljane vježbe mobilizacije mogu pružiti početno olakšanje i primjetno povećati dobrobit i vitalnost. Glavni je fokus na ispravnom pristupu i razboritoj primjeni različitih metoda za poboljšanje pokretljivosti kod starijih osoba. Sveukupno, polaznici tečaja dobivaju paket koji im pokazuje kako mogu poboljšati opseg pokreta i kvalitetu kretanja svojih klijenata kroz različite mjere.

Nastavna cjelina Analiza funkcionalnog kretanja usredotočuje se na kvalitetu svakodnevnih pokreta u starosti. Polaznici uče prepoznavati i sustavno analizirati tipične obrasce kretanja i držanja kod starijih osoba, kao što su smanjeno njihanje rukama, problemi s ravnotežom ili nestabilan hod.

Osim praktičnog promatranja, sudionici uče kako sigurno provoditi i procjenjivati funkcionalne testove, kao što sutest ustajanja iz stoliceilitest Timed Up and Go. Ove se informacije mogu koristiti za razvoj ciljanih mjera treninga za poboljšanje pokretljivosti, snage i koordinacije u svakodnevnom životu.

Posebna se pozornost posvećuje formuliranju individualnih ciljeva treninga temeljenih na stvarnim svakodnevnim pokretima kao što su ustajanje iz stolice, hodanje ili dosezanje predmeta, te izradi mini plana treninga na temelju tih opažanja. Ovaj praktični dio postavlja temelje za učinkovito i na potrebe usmjereno planiranje treninga za starije osobe.

Jedinica za trening fleksibilnosti i asistirano istezanje podijeljena je na tri dijela: trening fleksibilnosti, asistirano istezanje i trening fascije.

training
. Trening fleksibilnostizapočinje definicijom pojmova fleksibilnost i pokretljivost. Zatim slijedi objašnjenje fleksibilnosti i elastičnosti zglobova. Raspravlja se o važnosti pokretljivosti za sport i opuštanje te se to dodatno istražuje, zajedno s time od čega ovisi pokretljivost i, obrnuto, što ovisi o pokretljivosti.
U tu svrhu uvode se tehnički pojmovi poput "mišićnog tonusa"i povezuju se s opuštanjem.
Nadalje, tečaj raspravlja o tome od čega ovisi elastičnost i objašnjava različite metode istezanja, kao što su statično istezanje, dinamično istezanje, aktivno istezanje i pasivno istezanje.
S jedne strane, raspravlja se o prednostima istezanja, a s druge strane, raspravlja se i o sposobnostima koje se pogrešno pripisuju istezanju.
Polaznici tečaja također uče različite vježbe istezanja za različite dijelove tijela.

Pomoćno istezanje
U ovoj se jedinici također uvodi asistirano istezanje kao tehnika mobilizacije i istezanja, uz napomenu o tome kako se ono može primijeniti u praksi. Polaznicima tečaja dostavlja se kontrolni popis svega što trebaju imati na umu tijekom sesije.
Također se razmatraju kontraindikacije koje zabranjuju asistirano istezanje.

U ovoj se jedinici također obrađuje trening fascije prema
. Raspravlja se o prirodi fascije, kao i o tome kako se ona može trenirati. Praktične vježbe istezanja fascije prikazuju se i demonstriraju kako bi se ilustriralo kako se trening fascije može provoditi.

Disanje je život. Ova jednostavna rečenica najbolje sažima važnost našeg daha.

Možemo preživjeti tjednima bez hrane, nekoliko dana bez vode, ali samo nekoliko minuta bez disanja. Ova činjenica pokazuje koliko je naše disanje važno, a ipak ga uzimamo zdravo za gotovo i ne pridajemo mu pažnju ili mu pridajemo vrlo malo pažnje. Možda je to zato što mislimo da je to nešto što naše tijelo radi automatski, ili možda zato što mislimo da ne možemo ništa učiniti kako bismo poboljšali način na koji dišemo. Ali to nije sasvim točno. Svoj dah možemo svjesno kontrolirati i pozitivno utjecati na zdravlje našeg tijela pomoću vježbi disanja . Naš je dah veza između našeg tijela i duše.

Dišemo oko 16 puta u minuti i otprilike 23.000 puta dnevno. U prosjeku udahnemo oko 10.000 litara zraka. Zrak koji udahnemo sadrži kisik, koji nam je potreban za život. Kada izdahnemo, proizvodimo ugljični dioksid i druge otpadne plinove, koje zatim izbacujemo putem pluća.

Trening disanja učinkovita je metoda za opuštanje tijela i umirenje uma. Ispravno disanje ključno je za naše tijelo jer prenosi kisik do naših stanica i uklanja metabolički otpad. Ipak, većina ljudi ne diše ispravno, već plitko i u prsa. To dovodi do napetosti mišića i slabijeg opskrbljivanja kisikom. Posljedice su umor, glavobolje, nervoza i poremećaji spavanja.

Kroz specifične vježbe i tehnike disanja možete naučiti pravilno disati i time poboljšati svoje zdravlje. Pravilna tehnika disanja može opskrbiti naše tijelo više kisika, sniziti krvni tlak, regulirati otkucaje srca i opustiti mišiće.

U ovom dijelu tečaja za trenera opuštanja podučavaju se najvažniji teorijski osnovi disanja, a predstavljaju se i vježbaju brojne praktične vježbe disanja.

Postoji niz različitih metoda opuštanja koje ljudi mogu koristiti za opuštanje. Jedna od tih metoda su sportovi izdržljivosti.

Uz meditaciju i autogenu obuku, sportovi izdržljivosti su jedna od najpoznatijih i najpopularnijih metoda opuštanja. Mnogi ljudi cijene aktivnosti izdržljivosti kao korisnu protutežu svom stresnom radnom životu.

Izdržljivostni sportovi izvrstan su način za opuštanje i održavanje kondicije. Naravno, izdržljivostni sportovi zahtijevaju trud, ali brojne studije pokazuju da mogu pomoći u smanjenju stresa i napetosti. Fizički napor oslobađa endorfine, koji smanjuju stres i dovode do osjećaja zadovoljstva.

Svako bi trebao sam za sebe otkriti koji je sport najbolji za opuštanje. Općenito, pogodni su sportovi izdržljivosti poput trčanja, nordijskog hodanja, plivanja ili vožnje biciklom. Vožnja biciklom je blaga za zglobove. Plivanje također oslobađa osjećaj jer vas voda nosi.

U ovom modulu tečaja za trenera opuštanja različiti se učinci sportova izdržljivosti na opuštanje ispituju iz znanstvene perspektive te se daju specifične upute o tome kako koristiti sportove izdržljivosti za opuštanje.

U današnjem modernom svijetu stres je nešto što je svatko doživio. Svjetska zdravstvena organizacija čak opisuje stres kao zdravstvenu opasnost stoljeća.

Zato je važno da se treneri bave ovim pitanjem, a još je važnije da su treneri opuštanja u njemu dobro upućeni.

Ovaj modul započinje osnovnim informacijama o teoriji stresa i definicijama stresa. Zatim se raspravlja o biologiji mehanizma stresa i povezuju se fiziološki aspekti sa stresom.
Tijekom ovog tečaja polaznici će proučiti različite pristupe, kao što su reaktivni pristup i transakcijski pristup. U tu svrhu bit će predstavljeni različiti dokazano uspješni modeli i sheme.

Nakon praktične sesije u kojoj polaznici tečaja rade samostalno, SORK shema se detaljno proučava te se raspravlja o osobnim stresorima, čimbenicima specifičnim za pojedinca u organizmu, kao i o osobnim obrascima reakcije i posljedicama.

Sudionicima tečaja također se objašnjavaju učinci stresa i načini suočavanja s njim , a ilustrirani su grafikonima. Uvode se tehnike opuštanja, raspravlja se o konceptu opuštanja i povezuje se s povezanim pojmovima.

Kralježnica je središnji okvir tijela i podložna je stalnoj izmjeni napetosti i opuštanja. Mišići i vezivno tkivo moraju se prilagoditi toj izmjeni i oporaviti se u kratkim intervalima. Ciljane vježbe opuštanja nakon treninga mogu rasteretiti kralježnicu i opustiti mišiće.

Nakon fizičkog napora stoga je važno omogućiti tijelu dovoljno vremena i odmora za regeneraciju. Istovremeno je, međutim, također važno da tijelo nije stalno u stanju napetosti, jer to može dovesti do preopterećenja.

Vježbanje i opuštanje ključni su za zdravlje tijela. Vježbanje je aktivnost koja je ključna za zdravlje tijela. Ne samo da pomaže probavi, već i cirkulaciji krvi te povećava metabolizam. Naknadno opuštanje jednako je važno jer opušta mišiće i time potiče cirkulaciju krvi. Tkiva s osobito lošom cirkulacijom krvi, poput međukraljkočnih diskova, zglobnog hrskavca i kapsularno-ligamentarnog aparata, posebno ovise o umjerenom vježbanju i naknadnoj relaksaciji kako bi se postigla optimalna prehrana i povećao metabolizam.

Važno je polako završiti trening. Opuštanje počinje u glavi. Također biste trebali pokušati mentalno se isključiti.

Osim mogućih uzroka bolova u leđima povezanih sa stresom, ovaj tečaj opuštanja naučit će vas različitim tehnikama samopomoći. Također će se raspravljati o različitim tehnikama percepcije i opuštanja, kao i o njihovim ciljevima i provedbi.

Ovo predavanje namijenjeno je svima koji su patili od bolova u leđima i žele pronaći rješenje. Također je namijenjeno svima koji su zainteresirani za različite tehnike opuštanja i percepcije.

Što je joga i odakle potječe? Joga je indijsko učenje koje izvorno potječe iz hinduizma. Osnovna poruka joge je: "Kroz praksu i naviku, čovjek može razumjeti svijet." Joga se prakticira samostalno ili u grupi i sastoji se od različitih tehnika tjelesnih vježbi, disanja i meditacije.

Prvi zapisi o jogi datiraju iz 2. i 1. stoljeća pr. Kr. i zabilježeni su u Vedama, svetim spisima hinduizma. Joga je drevna indijska filozofija koja ima za cilj ujediniti tijelo, um i dušu.

Praksa joge uključuje razne vježbe, tehnike disanja i meditacije koje su osmišljene za jačanje tijela i umirivanje uma.

U ovom dijelu tečaja za instruktora opuštanja pogledat ćemo neke osnovne joga vježbe koje su primarno usmjerene na opuštanje i jačanje tijela. Također ćemo pogledati povijest i filozofiju joge te naučiti kako je ova drevna tradicija preživjela do danas.

U glavnom dijelu tečaja podučavat će se odabrani položaji joge s naglaskom na opuštanje. Naglasak će biti na samosvijesti, kao i na vođenju i ispravljanju odabranih vježbi joge.

Opuštanje i prehrana neprestano međusobno djeluju, jer stres mijenja prehrambene navike, a prehrambene navike mijenjaju stanje opuštenosti.

U ovom modulu tečaja za trenere opuštanja proučavat ćemo različitu hranu i njezine učinke na razinu stresa, što može pomoći u opuštanju i prehrani tijela. Pogledat ćemo hranu za snagu, hranu za dušu i prirodne pripravke koje možete integrirati u svoju prehranu kako biste se osjećali bolje i ojačali svoje tijelo.

Superhrana:
Namirnice koje nam pomažu da ostanemo zdravi i u formi uključuju avokado, orašaste plodove, sjemenke, mahunarke, bobičasto voće, zeleno povrće i cjelovite žitarice. Ove namirnice bogate su hranjivim tvarima, vlaknima, vitaminima i mineralima, što doprinosi zdravoj prehrani. Namirnice s velikom energetskom vrijednošću također su bogate antioksidansima, koji štite naše tijelo od štetnih slobodnih radikala. Uravnotežena prehrana ključna je za dobro zdravlje i performanse. Namirnice s puno energije dobar su dodatak uravnoteženoj prehrani i mogu podržati tijelo tijekom fizičkog napora.

Hrana za dušu:Hrana za dušu:
Udobna hrana je izraz koji se koristi za opisivanje namirnica koje ne samo da hrane naše tijelo, već i našu dušu. Jesti je nužnost, ali hranom također možemo poboljšati svoje raspoloženje i dobrobit. Za većinu nas, jedenje je nužnost za preživljavanje. Ne razmišljamo puno o tome što jedemo sve dok ima dobar okus i zasiti nas. Ali ako smo svjesniji svoje prehrane, možemo poboljšati svoje zdravlje i pozitivno utjecati na raspoloženje.

Prirodni lijekovi:
Postoji mnogo različitih prirodnih lijekova koje ljudi stoljećima koriste kako bi ostali zdravi. To uključuje bilje, začine, voće i povrće. Dokazano je da su mnogi od tih prirodnih lijekova učinkoviti u liječenju bolesti i tegoba. U posljednjih nekoliko godina istraživači su također proučavali učinke prirodnih lijekova na zdravlje i otkrili da oni doista nude mnoge zdravstvene prednosti.

Ova tema, opuštanje i prehrana, bit će uzbudljiva za naše sudionike.

Progresivna mišićna relaksacija ( PMR), prema Edmundu Jacobsonu, podučava se od 1929. godine. Ova je tehnika opuštanja znanstveno temeljito istražena.

Mnoge institucije, terapeuti i treneri koriste i preporučuju PMR kako bi pomogli ljudima da relativno brzo postignu ugodno stanje opuštanja.

Ova se metoda znatno razvila od svog nastanka i sada se može naučiti za samo nekoliko sati. U predmetu "Progresivna relaksacija mišića"prvo se iznosi teorijska podloga, nakon čega se ova tehnika isprobava i samostalno prakticira.

U predmetu"Metode opuštanja – pregled", prvi dio predstavlja trenutnu situaciju o temi "Stres na radnom mjestu i stres u svakodnevnom životu"na temelju znanstvenih studija. Iz toga se mogu izvesti moguće posljedice za pojedince i za naše društvo u cjelini.

Drugi dio pruža pregled različitih mjera intervencije. Različite metode opuštanja, koje se detaljno podučavaju na naknadnim tečajevima, strukturirane su i predstavljene na temelju mišićne, vegetativne i kognitivne razine.

Važnost i prednosti mentalnog treninga postali su široko prepoznati u mnogim područjima tijekom posljednjih desetljeća, bilo u sportu, na poslu ili u privatnom životu.

Mentalni trening nudi različite tehnike za optimizaciju koncentracije i učinka svakog pojedinca. Tehnike poput autogenog treninga, vizualizacije, treninga postavljanja ciljeva itd. mogu se koristiti za otkrivanje i iskorištavanje neotkrivenog potencijala.

U području opuštanja mentalna obuka pomaže usporiti neumorni misaoni proces, bolje ga razumjeti i time uopće omogućiti opuštanje. Tečaj je podijeljen na teorijski i praktični dio, s puno prostora za samosvijest.

U modulu Osnovne Pilates vježbe tečaja za instruktora opuštanja, prvi dio obuhvaća povijest i osnovne koncepte Pilatesa.

Osim teorijskog dijela, posebna se pozornost posvećuje osobnom iskustvu ove metode. Učivši tipične Pilates vježbe, mogu se iskusiti učinci ove metode na ljudsko tijelo.

Pilates je metoda koju je izvorno razvio Joseph Pilates. Cilj ove metode je jačanje dubokih mišića i time poboljšanje držanja i pokretljivosti. Postoji mnogo vježbi koje se mogu izvoditi na različite načine.

Pilates je pogodan i za početnike i za napredne vježbače te se može vježbati kod kuće ili u studiju. To je metoda tjelesnih i mentalnih vježbi koja je izvorno razvijena za rehabilitaciju nakon ozljeda. Poboljšava samosvijest na tjelesnoj i mentalnoj razini. Pilates je dobar način da dovedete tijelo u formu i ojačate mišiće.
Koncept pilatesa također je pogodan kao metoda opuštanja jer se može individualno prilagoditi svakoj razini izvedbe. Vježbe nemaju negativne učinke na tijelo, zbog čega je pilates također pogodan za starije osobe i osobe s problemima s leđima.

Opuštanje je važnije nego ikad u današnjem brzom i užurbanom svijetu. Mnogi se ljudi žale na stres i nervozu te stoga traže tehnike opuštanja koje će im pomoći da se bolje nose sa svakodnevnim stresom.

Pravi instruktor opuštanja može napraviti veliku razliku i pomoći vam naučiti i primijeniti prave tehnike.

Dizajn i planiranje satova ključan je dio rada trenera za opuštanje. U prvom dijelu teme o dizajnu satova baviti ćemo se najvažnijim didaktičkim načelima i zapitati se kako se može strukturirati jedan dio sata i koje je nužne uvjete potrebno uzeti u obzir kako bi se stvorilo pravo raspoloženje i atmosfera za sudionike. Trener mora biti u stanju pronaći pravu ravnotežu između napetosti i opuštanja, a sudionici se moraju osjećati ugodno.

Svaki sat tečaja ima jasan koncept, dobro promišljenu strukturu i cilj. Na početku sata koncept bi se trebao priopćiti polaznicima kako bi se mogli pripremiti za sat. Tijekom sata se to može ispraviti ili malo promijeniti. To polaznicima omogućuje da se opuste na svakom satu i prilagode vježbe svojim potrebama.

Trener mora "živjeti" opuštanje: trebao bi moći njime nadahnuti druge i prenijeti odgovarajuća osjećanja. Sam treba zračiti smirenošću i spokojem.

Ne podučava se samo sveobuhvatno teorijsko znanje, već i potrebne praktične vještine za osmišljavanje sata opuštanja.

U drugom i glavnom dijelu ovog tečaja polaznici mogu predstaviti svoje koncepte satova i dobiti konstruktivnu povratnu informaciju od instruktora i drugih polaznika tečaja.